产后恢复中心，宝宝哄睡小技巧

哄娃睡觉时，抱着好久都不睡，好不容易睡了，放下就醒。每次宝宝睁眼的那一刻，之前所有努力都白费了。宝宝哄睡较主要是及时抓住睡眠信号、睡眠环境、睡前仪式、作息安排四点。

睡眠信号

0~3个月的宝宝较多清醒60~90分钟。宝宝开始困了的信号有：打哈欠，揉眼睛。除此之外，宝宝还可能闹着要喝奶，这时候宝宝不是饿了，只是想通过吮吸来放松，睡觉。当看到宝宝的这种睡眠信号，就要及时哄睡了。

当宝宝开始大哭时就已经过了那个较好哄睡的阶段了，宝宝有可能已经是过累状态了，过累的宝宝很难进入深度睡眠，经常是哄睡，醒，哄睡，醒，反反复复。

睡眠环境

首先，分时间调整房间光线。暗的房间有助于睡眠激素，褪黑素的形成。进入黑暗的房间会形成一个睡眠信号，有助于宝宝睡觉。

妈妈们可以给房间装挡光的窗帘。在晚上睡觉时，要给宝宝制造绝对的黑暗，把窗帘都拉上。在白天睡觉时，将挡光的纱帐拉上就可以，这样可以帮宝宝学会区分白天和黑夜。 

其次，重视白噪音。白噪音可以模仿子宫环境，让宝宝放松。因为宝宝注意力有限，打开白噪音他们的注意力就会被吸引，把哭这件事忘掉了。白噪音也可以隔绝外面的声音，宝宝不容易被外面的声音影响。 

再次，学会利用床上用品。把宝宝用包巾包起来或者用投降睡袋，可以减少宝宝的惊跳反应，也有利于拍宝宝睡觉。再大点的时候穿睡袋也比较容易控制宝宝的睡眠温度，既不用担心宝宝把被子蹬掉，也不怕捂住口鼻。

睡前仪式

睡前仪式妈妈们可以自行选择，可以是去外面走一圈，或者读点绘本，可以是换坐摇摇椅。较常用的的晚间睡前仪式是：洗澡、抚触、换睡袋、喂奶、拍睡。时间长了宝宝就知道把睡觉和睡前仪式联系起来，喂完奶就自己做好心理准备要睡觉了。

作息安排

喂奶时间、活动时间和睡觉时间以60~90分钟一个循环，抓住睡觉信号及时哄睡，不让宝宝过度疲劳。等宝宝大一点要安排适当活动，消耗他们的电量。新生儿的前几个月真的非常磨人。妈妈和宝宝早期的互动，建立的依恋关系等都对宝宝以后的性格养成和后期成长有必要的关联。