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产后塑形很难吗?产后恢复要注意啦

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爱美之心,人人都有。女人从小就爱美,她们甚至渴望永远很美。
 
但影响美丽的因素太多了,皮肤、发型、衣服、眼睛等等,这些都是,而这其中较主要的一个,就是身材。
 
肥胖是女性的天敌,是产后女性的死敌。很多女性在怀孕前是花季少女,怀孕后就变成了颓废的大妈,前后差距确实是比较大的。这主要体现在形体身材上。由于经过10月怀胎和生产的过程,不少女性为了保证胎儿营养充足,会吃各种食品,自然也不会忌口,只要能吃的都吃。
 
另外,女性临盆前生产的过程,子宫和盆腔撑大,腹部肌肉本来是连在一起,生产的过程也会让它们被左右拉开,导致女性腹部出现松弛的赘肉。



产后妈妈的赘肉主要体现在肚子和手臂上,她们的体型目标往往不是十分明确。这种类型的产后妈妈往往觉得自己的体重还满意,但是觉得有些部位(比如腹部)赘肉太多,有些部位有些松垮(比如手臂后面),想要肌肉线条好看一点。
 
对于很多不是很胖又不是很瘦的产后妈妈来说,她们的体型目标往往不是十分明确。这种类型的产后妈妈往往觉得自己的体重还满意,但是觉得有些部位(比如腹部)需要减掉一点肥肉,有些部位有些松垮(比如手臂后面),想要肌肉线条好看一点。
 
为什么塑形很难?
塑形之所以很难,是人体的生理功能所决定的。因为脂肪就像人体的油箱,人体总是优先把富余的热量转化成脂肪存储起来。
 
当消耗的热量大于进食所摄取的热量时,人体首先消耗肌肉来提供能量。只有当肌肉里糖原消耗殆尽时,人体才很不情愿地燃烧脂肪来供能。这也是为什么很多妈妈说减肥困难,长胖很简单的原因,还容易反弹。


 
产后妈妈如何塑形?
首先,力量训练。原理很简单,就是尽量消耗人体的脂肪,而不是肌肉。只有当现有的肌肉不能承受施加的张力时,肌肉才会很不情愿地长一点点。刺激肌肉生长较好的办法是力量训练。
 
其次,有氧训练。很多女生也做力量训练,但较后结果却更粗壮了,而不是更有型,往往是因为体脂控制得不够好。要控制体脂,应该在力量训练的基础上再加上一些有氧训练,并且适当控制饮食,否则就变成增肌,而不是塑形了。
 
还有,合理安排训练和饮食。力量训练后肌肉对营养比较敏感,可以把碳水和蛋白质的摄入多安排在训练前后。因为力量训练前适当进食碳水和蛋白质能够减少训练中肌肉的分解,力量训练后补充碳水和蛋白质能够促进肌肉快速修复,把更多的营养分配到肌肉里去。

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