孕期瑜伽的好处及注意事项！漂亮妈妈月子中心加盟

很多怀孕的妈妈都喜欢做瑜伽来保持身材，那么除了这一点，孕期瑜伽还有什么好处?练习时要注意什么?练习的禁忌又是什么?

孕期瑜伽的好处如下

a.缓解孕期焦虑心情，释放压力。

b.提高睡眠质量。

c.强化肌肉耐力和柔韧性。

d.缓解孕期晨吐、反胃。

e.修复腰痛、坐骨神经痛、水肿、呼吸气短等孕期综合征。

f.降低妊娠期多尿症、妊娠期高血压、宫内生长受限甚至早产的风险。

g.除此之外，你还可以在孕期瑜伽课上认识很多准妈妈，交友的同时还可以更多地了解到怀孕的经验，帮助你更好的缓解怀孕的压力哦。

练习时请注意

1第一个阶段(孕初期)

不管你是不是已经练习已久，一定要找一个专业的孕期瑜伽指导老师。尽管对于怀孕的初期月的准妈妈来说，瑜伽练习并没有什么特别的限制条件，但还是建议您在开始练习瑜伽之前咨询一下妇科医生，尤其是在您之前有过早产或流产的情况下。

2第二个阶段(孕中期)

这个阶段你的小腹已经开始隆起，关节也开始有些松动。因此，在这个阶段练习瑜伽要格外小心。日渐扩大的腰围也会影响你的平衡性。这个时候应该避免长时间保持一个体式，同时尽量避免仰卧或俯卧的瑜伽体式。

3第三个阶段(孕晚期)

孕晚期算是怀孕整个阶段里较难熬的一个阶段了。这个时候你会感到呼吸困难、身体笨重。别担心!这是因为你身体里的那个小家伙正在茁壮成长呢!此时练习瑜伽，一定要选择那些非常温和的体式。

练习禁忌

1：千万不要保持一个瑜伽体式太久。

2：不要过度拉伸，就算你有丰富的瑜伽练习经验。

3：不要过度扭转，避免做类似于半脊椎扭转等瑜伽体式。

4：怀孕六个月后，要避免前屈的体式练习。你可以选择使用椅子作为辅助或者用半前屈来作为替代。

5：俯卧的练习较有可能伤害你和宝宝，因此一定要避免俯卧的体式。

6：绝对不可以跳。

7：不要做类似于圣光调息的剧烈的呼吸练习。

8：避免后弯和倒立的练习。

9：不要做高温瑜伽。

10：怀孕三个月后不要练习仰卧体式。

11：绝对不要做高强度的流瑜伽练习。

怀孕的妈妈们可以做一些简单的瑜伽，来进行锻炼。这样不仅可以有助于协调身心，还可以缓解由长期站立或坐着引起的背部酸痛，起到放松的效果。漂亮妈妈产后恢复中心为孕妈妈们办孕期瑜伽课程，其孕期瑜伽可作用于背部理疗、体重控制、快乐安胎、神经系统平衡、拉玛泽分娩剪痛胎教、强效瘦腹提臀、瘦腹纠正、膨底腹壁修复、排毒减重、综合纤体、局部美雕、展背体重控制。