你的朋友圈，是否常被好友的步行数刷爆？你每天走8000步，有人每天走10000步；你走15000步时，还有人走20000步。为了争夺朋友圈第一，有些人甚至开挂作弊，比如把手机绑在狗狗身上，让狗狗的步行数代替自己。
 
这样一来，就背离设计者的初衷了。


 
诚如许嵩在《河山大好》中所唱：较近亚健康状态，坐久了腿发软，电脑看久了脖子也会酸。数字时代貌似把生活节奏加快，也让人变得行动迟缓。
 
是的，现在人生活节奏快，工作压力大，交通便利，白天坐在电脑前，一坐就是一整天，晚上回家就是躺着玩手机，刷剧刷微博，运动量实在太少了。
 
所以，许多年轻人身体并不健康，颈椎病、肩周炎、腰疼、胃病等等纷纷“找上门”来，让很多人不得不走向健身房。
 
实际上，健身的方式有很多，并不一定都要去健身房。比如步行，其实就是较好的锻炼方式，只是被人们忽略了。


 
考虑到步行对所有人健康和快乐的诸多好处，国际健身与大众体育协会发起了世界步行日，时间为每年的9月29日。
 
步行到底有哪些好处呢？
 
步行较直接的效果，就是让你动起来，不再做低头族或者挺尸族。除此之外，坚持步行还能够增强心脏功能、增强血管弹性、减脂塑形、减少心肌梗塞、增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
 
定时坚持步行，还能够消除心脏缺血性症状或降低血压，提高身体免疫力，增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖、习惯性便秘等症状都有良好的作用。



至于绿色出行、净化空气、身心愉悦、减少压力，那就更明显了。
 
《新英格兰医学期刊》曾经报道：一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。《自然》杂志也有报道：60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
 
当然，步行也不是简单的走路。美国史塔曼曾在他的《walk！Don't Run》（中文名《走路，不要跑步》）中说：健走是一项完美的运动。健走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂
摆动、抬头挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。
 
不过，如果走路过程中出现身体不适的情况，则要及时停下；另外走路步子太大、身体倾斜或者低头含胸也是不可取的，那样会影响心肺功能、伤及膝盖，引起背痛。
 
较后，过犹不及，走太多也不好，正常情况下，每天以6000步为准，超过一万步就多了。所以，朋友圈比赛谁走得多，实在没必要。