DHA被大家称为脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。因为它是大脑和视网膜的一个重要组成部分，所以，它对胎儿的大脑和视力发育都有很重要的帮助。

      所以，孕期补充DHA也成了准妈妈们致力于做的一件事。但是，DHA这个东西，人体本身很难合成，于是怎么通过食疗来补充就成了一个问题。   
  
      《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》建议，0～3 岁的宝宝每天要摄入 100 毫克的 DHA。而DHA 较好的来源是母乳，然后是均衡的饮食。当然，这其中也会分不同的情况。

      1. 母乳喂养宝宝
      这主要是和妈妈的饮食习惯有关，需要妈妈吃含有 DHA 的食物或食用 DHA 补充剂，这样母乳里的 DHA 就可以满足宝宝的需求。

      为了保证宝宝有足够的DHA摄入量，建议妈妈每周食用 2～3 次水产品。比如，三文鱼、鳕鱼、海鲈鱼等海鱼是含较多 DHA 且汞含量较低的优质鱼类。淡水养殖的鱼、虾、鸡蛋黄等，由于其饲料中通常含有藻类，也会含有一定量的 DHA。

      如果是这些实物比较匮乏的地区，妈妈可以通过 DHA 补充剂的形式来补充。

      2. 奶粉喂养宝宝
      含 DHA 的配方奶粉种类很多，一般 100 毫升的配方奶中含有 10～20 毫克 DHA。在给宝宝挑选时，可以计算一下宝宝的每日奶量能否满足 DHA 需求，如果满足不了则应该从其它食物中补充 DHA，不能为了补足 DHA 让孩子过量喝配方奶。

      3. 断奶宝宝
      宝宝 1 岁后，三餐成为了较主要的能量和营养素来源，因此补充 DHA 较好的方式是通过合理的膳食。多吃一些富含 DHA 的食物来满足大脑神经和视觉神经的发育需求。保证宝宝每周吃 2～3 次鱼肉，有 1 次是富含脂肪的海鱼哟。

      4. 早产儿
      欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议，早产儿每日 DHA 摄入量为 12～30 mg/kg。美国儿科学会建议，出生体重不足 1000 克的早产儿每日 DHA 摄入量应 ≥ 21 mg/kg，出生体重不足 1500 克的宝宝每日摄入量 ≥ 18 mg/kg。
      关于早产儿的DHA具体摄入量，妈妈可以向医生咨询。

      既然DHA这么好，肯定有人会拼命补充。这里也要注意了，凡事过犹不及，补充DHA也要遵循摄入平衡原则，千万不要过头哦~