动不动就肚子疼、拉肚子，你以为是吃坏了肚子？

      很多人是不是经常会有这样的情况：

      一到考试或者领导安排大任务时，就会紧张，然后肚子就开始不争气了，想跑厕所？出去聚餐，本来很开心的事，结果第二天就出状况了，5次里有3次会肚子疼？动不动就便秘，便秘好了又开始拉稀好几天，跟魔怔了一样，折腾死人？

      是不是觉得这不就是自己每天的症状吗？注意了，要是有等等这些情况的，那就不仅仅是吃坏肚子的原因了，很可能你是一个「肠易激」的人。

肠易激表现为什么？
 

      简单来说，这是一种叫「肠易激综合征」的功能性肠病造成的。它一般会有以下这些表现：

      1、肚子痛：这是较主要的问题，而且多在吃完东西以后出现；

      2、拉肚子：一般每天 3～5 次；

      3、便秘：大便又干又少，可能会和拉肚子交替出现；

      4、腹胀：白天比较严重，特别是午后。

      这些症状听着就是个折磨人的，而且在我国，女性、中青年以及学生等是受到肠易激困扰的主要人群。但通常只要在排便后，都会有所改善。

      至于病因，有研究认为，它是多种因素共同作用的结果。比如：遗传因素、精神心理异常、肠道感染、粘膜免疫和炎性反应、脑-肠轴功能紊乱、胃肠道动力异常、内脏高敏感、食物不耐受和肠道菌群紊乱等等，可以说是比较复杂。

肠易激怎么治？
 

      肠易激的病因比较个性化，所以出现的症状也会各不相同。大家可以去靠谱的医院，找个消化内科的医生先确诊，然后通过跟医生多沟通，定一个符合自己病情的治疗方案。毕竟，这虽然不是大病，但也是个会让人尴尬的症状。当然，除了咨询医生，大家平时也可以通过下面这些方法进行预防改善：

      1、学会调节心理，缓解紧张

      这里，要注意，千万别忽视了心理、精神方面的因素。很多人在有压力、紧张的情况下，就很容易闹肚子。比如：考试前、面试前、上台演讲前，有时候甚至是约会前……

      所以，如果是可以预知的「会紧张」的大事儿，大家可以提前练习准备，放松心情，让自己不那么紧张。另外，较重要的是，一定要随身带上卫生纸、提前找好卫生间，这也是很实际且必需的。

      2、配合饮食调节：低 FODMAP 饮食

      饮食虽然不一定是肠易激的病因，但却是诱发或加重肠易激症状的重要因素。其中，尤其要注意食物不耐受这个问题。

      可能有人不知道什么叫食物不耐受。打个比方，有人喝了牛奶就会拉肚子，这里就是大家比较熟悉的「乳糖不耐受」问题；还有些人，吃了西瓜、梨什么的也会跑厕所，就是「果糖不耐受」的问题……而造成食物不耐受、进而诱发和加重肠易激综合征的食物成分们，被称为 FODMAP（发酵性的寡糖、双糖、单糖及多元醇）。

      目前，「低 FODMAP 饮食」是比较广泛使用的帮助改善肠易激的饮食方案。

      3、含有FODMAP 成分的食物有哪些？

      常见的 FODMAP 包括果糖、乳糖、果聚糖、低聚半乳糖、麦芽糖醇、木糖醇等。它们在以下食物中比较常见：

      果糖：蜂蜜、苹果、硬桃、西瓜、梨、芦笋、蜜豆、各种果汁、高果糖玉米糖浆（甜饮料中较常见）；

      乳糖：牛奶、羊奶、冰激凌、软质干酪等；

      果聚糖：桃子、柿子、西瓜、甜菜根、大蒜、韭菜、洋葱、豌豆、小麦、黑麦、大麦、开心果、鹰嘴豆、菊粉等；

      低聚半乳糖：常见于各种豆类中，如鹰嘴豆、红腰豆、小扁豆等；

      多元醇：苹果、杏、鳄梨、油桃、樱桃、梨、李子、菜花、蘑菇中多含有山梨糖醇；低糖食品、无糖口香糖中常用各种多元醇甜味剂。

      关于到底是哪些具体的成分不耐受，大家可以通过“皮肤针刺试验”和“检测血清IgG”的方法来检测，这是目前开展比较为广泛的两种检测方法。当然，食物的种类太多，不管是哪种检测肯定都存在局限性。在这基础上，可以记录平时的饮食，慢慢地再做辨别。

      那判断出是哪种成分不耐受，接下来的方法大家都知道了，避免就可以了。 

                                                                                         本文章为科普知识   转自网络   只供参考  不代表我公司观点  如有侵权  请联系管理员删除