产后多久能运动？产后恢复身材做什么运动好？

　　产后多久能运动？产后恢复身材做什么运动好？不少妈妈经历了十月怀胎后，体态变得臃肿，皮肤也松弛很多，漂亮妈妈产后恢复中心专家表示，产后开始运动的时间，跟分娩方式也是有差别的。
       1、自然分娩

　　对于自然分娩的妈妈们来说，在产后的2-3天就可以下床走动，3-5天可以做收缩骨盆的运动；直到产后的两个星期，才能够做伸展运动。这里特别需要注意的是，如果妈妈顺产但是产后大出血则需要视情况而定。

　　2、剖腹产

　　剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

　　对于刚刚生产完的妈妈们来说，深呼吸会有助于促进阴道的恢复。运动起来也很简单，只需要躺在床上，慢慢吸气、闭气病保持1到3秒，重复5次，即可。

　　漂亮妈妈产后恢复中心专家介绍了几种比较适合产妇的运动。

　　散步

　　对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是较简单、较有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，刚刚开始散步时较好一次散步5到10分钟，以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。较好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次地增加。较好以你习惯的频率不断地增加散步的长度。

　　产后恢复身材做什么运动好？产后恢复锻炼什么时候开始？

　　呼吸运动

　　仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

　　胸部运动

　　妈妈们平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

　　臀部运动

　　妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，重复10—15次，每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

　　在结束月子(42天)后，产后妈妈可以从家务开始，比如擦擦桌子什么的，再循序渐进，增加产后瘦身操、快走、慢跑等运动。研究人员发现，高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。除了哺乳和上面提到的这些个人的运动外，应增加和宝宝一起做的运动。比如我们在和宝宝洗澡时，可以轻轻的把宝宝抱举起，再慢慢放下，如此重复。这样的身体接触不仅培养母子的感情，而且帮助我们消耗掉更多热量。根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅=453克)体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。如果新妈妈的体重在一周内减轻太多，那么就需要减少运动量了，以免对身体产生影响。