产后腰痛怎么办

        孕期过程中，随着肚子日渐增大，腰部和脊柱的承受力加大，大肚孕妈们在孕晚期，个个走路似鸭子，双手叉腰挺着肚子一摆一摆，这都是因为胎儿体重愈来愈大，孕妇都站不直了，只能靠腰部来承受，因此，腰部疼痛在孕期就种下了隐患。
       

　　部分妈妈的腰痛情况会在分娩后有所好转，但也有一些妈妈的腰痛情况会一直持续多年。尤其是寒冷潮湿、换季的时候，疼痛会加剧明显。腰痛不是产后妈妈的“专项”，其实，在孕期的时候，就有显露出来了，所以我们会不时听到有准妈妈抱怨腰酸导致坐不安睡不好。每一个当妈的似乎都会有腰痛的经历，产后妈妈们的腰经常会出现酸痛耐的情况，那么产后腰痛怎么办？妈妈们如何应对呢？

        来看看漂亮妈妈产后恢复老师教妈妈们如何应对；

        一、食谱改善；中国人以食为天，而食物中的疗养功效通常也能让产后妈妈们获得精血气足，缓解和预防腰痛。推荐的三个食谱，以yao膳入菜，糅合治病保健的功能，让妈妈们远离腰痛烦恼。

        1、杜仲羊肉汤
 

　　原料：杜仲15克，肉苁蓉30克，枸杞子15克，党参20克，当归20克，生姜15克，羊肉250克。

　　制法：先将生姜切片，羊肉切成小块，和5味中yao一起放入沙锅，加水炖至羊肉熟透后即成。喝汤吃羊肉，早晚空腹服用。
 

　　2.肉桂山yao栗子粥
 

　　原料：肉桂10克，干姜10克，白术20克，甘草6克，山yao30克，茯苓15克，去壳栗子50克及糯米50克。
 

　　制法：先将前4味中yao放入沙锅加水泡透，先煎30分钟倒出yao汁，加水再煎20分钟后将yao汁倒出;两次yao汁合在一起放在沙锅内，再放入山yao、茯苓、去壳栗子、糯米，用文火炖烂成粥。不拘时喝，晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。
 

　　3.鸡蛋红枣汤

　　原料：鸡蛋2个，红枣10枚，酒30克，醋30克。

　　制法：将大枣洗干净，去核。将鸡蛋打入瓦盅内，加入酒、醋，搅匀，再放入清水，搅匀，之后再放入大枣。在将锅放置在火上，放入盛蛋汁的瓦盅，隔水炖20分钟，离火即可食用。

        二、运动改善；
 

        经常活动腰部 ，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。必要时，可进行自我按摩，改善自身血液循环，减少腰痛的情况。以下推荐一款腰部按摩和健身操，给妈妈们日常保健之用。

　　1、掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10-15次。

　　2、揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。

　　3、 揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。

　　4、推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。

　　5、腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5-10次，再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝，同时做5-10次。每晚1次，或晨起加做1次。

        漂亮妈妈产后恢复提醒宝妈们 产褥期是女性恢复身体和身材的较佳时机；做好产褥期调理关系到女性的一生。
 

　　产后康复关系女人的一生，产褥期恢复的作用：

　　1、利用被动运动的原理，合理搭配饮食，无需自己运动，很容易在月子里就减掉3~5公斤，腰围缩小2-4寸；

　　2、产褥期套餐可大大降低产后妇科疾病及月子病的发生几率；

　　3、促进子宫复旧及恶露的排出，避免因子宫复旧不全所造成的产后妇科疾病；

　　4、促进乳汁分泌，防止乳汁淤积，乳房胀痛，乳腺炎等，保证母乳喂养；

　　5、存进卵巢快速回复，加速妊娠纹及妊娠黑色素的消退，调节并恢复内分泌；

　　6、促进盆底肌肌肉的快速恢复，防止子宫脱垂，阴道松弛，减轻痔疮的症状等；

　　7、促进肠蠕动，有效改善便秘状况；

　　8、促进体力及免疫力快速恢复，减少掺入去感染的发生几率；

　　9、促进皮肤收紧，减少脂肪在皮下堆积，对形体恢复起到事半功倍的效果；

　　10、全面缓解腰酸背痛等产后疲劳症状，防止因月子没做好造成的腰酸背痛及诸多后遗症

　　漂亮妈妈是开展安全科学操作产褥期项目的孕产恢复连锁机构