如何做到哺乳期瘦身喂奶两不误？

　　“在哺乳期瘦身可是大忌啊！”许多产后新妈们的心声，这是对产后恢复方法没有正确认识的体现。

　　其实，产后瘦身恢复身材和给宝宝正常哺乳是可以共存的，产后瘦身较健康的方式是从饮食和运动这两个方面着手。

　　乳汁质量高≠吃得多

　　说哺乳期不宜减肥的妈妈大多是认为只有哺乳期吃得多吃得好才有奶水，这种想法是不对的。

　　乳汁的多少和质量与妈妈饮食密不可分，但乳汁还要靠宝宝频繁吮吸。宝宝频繁吸是刺激奶水分泌较有效的方法。

　　有研究发现，怀孕期间形成的习惯会在产后持续，尤其是摄入的热量加大、每天吃3次或更多次的点心、运动减少等。

　　下面就来听听漂亮妈妈来讲述产后妈妈要遵循的几大饮食规律。

　　烹调少放油，煎炒改蒸煮。制造乳汁不需要吃很多油，身体在孕期就储藏很多脂肪，专门等着哺乳时消耗掉。

　　远离奶白色的浓汤。汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。

　　把精细食物换成杂粮杂豆，杂粮里的维生素B1能提高母乳质量，其中的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。

　　多吃蔬菜，少吃甜食。减少主食的摄入，用大量蔬菜来填补。三餐吃饱，对甜食的兴趣就会比较小。

　　每天正常参加体操、瑜伽等活动。不剧烈的体力活动不影响哺乳，却能帮助瘦身，有利于血液循环。

　　母乳喂养需要消耗大量的能量，适当控制每天摄入能量，养成早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量的饮食习惯。

　　进食速度尽量减慢，这有利于分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，同时可以避免妈妈们吃得过饱。

　　漂亮妈妈的哺乳期减肥是在改变您体重的同时改变亲易胖的体质，还有较先进的仪器，脂肪转换的更快，体重也会慢慢下降，奶水还会更好！同时我们会对会员提供3年免费后期跟踪服务哟！漂亮妈妈产后恢复中心，产后42天至6个月是产后妈妈全面恢复的黄金时期，无论瘦身塑形、平复疤痕，还是祛妊娠纹和色斑，切莫错过!漂亮妈妈产后恢复中心所有服务采用物理疗法，不节食、不服yao，无副作用，不影响哺乳。