产后如何瘦身 漂亮妈妈推荐瘦身营养餐
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南京漂亮妈妈产后恢复老师说;产后肥胖其实不仅关乎到外表的美,更重要的是关系到女性的身体健康。我们并不推崇让产后妈妈瘦成一道闪电,或瘦出一个A4腰。而是通过营养的瘦身餐和适当的锻炼,让妈妈恢复产前漂亮的好身材。
孕期和产后需要的营养比平常多,但也要注意饮食有节。食物构成应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为主。在合理搭配膳食的前提下,做到粗细搭配,可以适当多吃水果和蔬菜。
那么产后如何瘦身;漂亮妈妈推荐瘦身营养餐;这些常见食材有助于产后妈妈瘦身;
西芹含有丰富的膳食纤维,新妈们吃西芹,补充膳食纤维,可以促进肠胃消化,改善胃口,增进食欲,促进摄入的营养元素的多元化,还可促进排毒排便,减轻身体的水肿,促进身材的产后恢复。
推荐食谱:排毒蔬果汁
食材:
小番茄50克、西芹50克、菠萝100克、苹果20克、柠檬1/2个、蜂蜜1茶匙
做法:
1、将小番茄洗干净,西芹洗干净后切成小段。
2、将菠萝和苹果去皮,切成小块。
3、将小番茄、西芹、菠萝和苹果放入搅拌机中,加入凉开水,挤入柠檬汁。
4、将食材搅打均匀。
5、将果汁倒入杯中,用蜂蜜调味即可。
产后瘦身食材:葡萄柚
葡萄柚对于瘦身也有帮助,此外其丰富的营养素还能养护新妈妈的皮肤,有恢复皮肤光泽、养颜美容的功效。葡萄柚略酸,如果不能接受,可以将葡萄柚掰碎,制成果茶食用。
推荐食谱:葡萄柚柠檬茶
食材:
葡萄柚半个、柠檬半个、枸杞10颗、蜂蜜2茶匙
做法:
1、柠檬搓洗干净,切成薄片。
2、枸杞洗干净,沥干水分备用。
3、取葡萄柚果肉,和柠檬片、枸杞一起放入壶中。
4、往壶中倒入温开水。
5、等到水温稍微降低之后,调入蜂蜜,搅拌均匀即可。
产后瘦身食材:猕猴桃
猕猴桃以其丰富的维生素著称,同时它的热量也非常低,酸甜多汁的猕猴桃不仅能够补充营养,也有瘦身的功效。
推荐食谱:猕猴桃西芹梨汁
食材:
猕猴桃2个、西芹30克、梨50克
做法:
1、将西芹洗干净过,切成小段。
2、将猕猴桃去皮,切成小块。
3、将梨洗干净,去皮去核,切成小块。
4、将西芹段、猕猴桃和梨子放入搅拌机中,倒入适量的凉开水。
5、将蔬果搅打成果汁,倒入杯中即可。
另外,母乳喂养也是瘦身之道。坚持母乳喂养,不仅有利于宝宝的发育,也能预防产后肥胖,加强母亲身体的新陈代谢,将体内多余的营养成分输送给宝宝。
漂亮妈妈产后恢复中心提醒宝妈;断奶后更需要注意节制饮食;断奶后是较容易引起肥胖的,当停止母乳喂养之后,大多数妈妈暂时会调整不过来,仍然大吃大喝,原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而停止母乳后,多余的营养只能储存在妈妈身上,不加以控制,就容易引起肥胖。
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