孕期、月子期、哺乳期能伸懒腰吗？3 个阶段注意事项全解析
发布时间：
很多准妈妈和新手妈妈会纠结：不同特殊时期能不能伸懒腰？其实无需过度禁忌，这 3 个阶段都能伸懒腰，但要根据身体状态注意细节，既能放松身体，又能避免不适。
1. 孕期：能伸懒腰，但需控制动作幅度
孕期伸懒腰是安全的，还能缓解久坐或久卧带来的肌肉僵硬。- 动作要缓慢轻柔，避免突然用力拉伸，尤其是孕中晚期，防止拉扯腹部或影响胎儿。
- 不建议过度后仰或幅度过大，可选择坐姿或站姿小幅度伸展，重点放松肩颈和腰背。
2. 月子期：能伸懒腰，助力产后恢复
月子期伸懒腰不仅没问题，还能帮助活动筋骨，促进身体恢复。- 产后长期卧床易导致血液循环变慢，适当伸懒腰可改善血液循环，缓解腰酸背痛。
- 可搭配简单的翻身、坐起动作，避免一整天卧床不动，但要注意避免劳累，以身体不酸痛为宜。
3. 哺乳期：能伸懒腰，频繁伸需警惕身体信号
哺乳期偶尔伸懒腰无需担心，但若频繁想伸懒腰，可能是身体发出的 “提醒信号”。- 频繁伸懒腰可能是产后气虚导致，可多吃红枣、桂圆、瘦肉等补气血的食物。
- 也可能是缺钙的表现，哺乳期对钙的需求增加，可在医生指导下补充钙片，同时多吃牛奶、豆制品等含钙丰富的食物。
标签：