孕期、月子期、哺乳期能踢腿吗？3 个阶段运动指南
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很多准妈妈和新手妈妈会疑惑：特殊时期能不能踢腿？其实这 3 个阶段都能踢腿，适度踢腿还能活动身体，但要根据不同阶段的身体状态控制幅度和力度，避免不适。
1. 孕期：能踢腿，重点控制幅度
孕期踢腿是安全的，还能缓解久坐导致的腿部僵硬，避免血栓风险。- 踢腿时幅度要小，避免高抬或猛踢，尤其是孕中晚期，防止拉扯腹部或影响胎儿。
- 推荐缓慢做前后或左右小幅度踢腿，每次 1-2 分钟即可，以身体不疲劳为原则。
2. 月子期：能踢腿，避免拉扯伤口
月子期可以小幅度踢腿，帮助恢复下肢力量，改善产后血液循环。- 踢腿高度不宜过高，用力要轻柔，尤其是有侧切或剖腹产伤口的妈妈，防止拉扯伤口影响愈合。
- 可在卧床时做轻微的腿部屈伸，或下床后缓慢小踢腿，避免过度运动。
3. 哺乳期：能踢腿，注意保护筋骨
哺乳期踢腿是日常活动的一部分，能放松身体、缓解疲劳。- 踢腿时避免幅度过大，防止拉扯腿部或腰部筋骨，引发酸痛。
- 可搭配伸懒腰、抬手等动作，保持身体活动，但要避免剧烈踢腿，不影响哺乳状态。
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