孕期、月子期、哺乳期能平躺吗？3 个阶段睡姿建议与调整技巧
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准妈妈和新手妈妈常纠结：特殊时期能不能平躺？其实 3 个阶段都可以平躺，但孕期需根据孕周调整，月子期和哺乳期有更优选择，需结合身体感受灵活调整，兼顾舒适与健康。
1. 孕期：能平躺，需按孕周灵活调整
孕期平躺安全可行，但不同孕周有不同注意事项，左侧卧是更优解。- 孕早期和孕中期：平躺无明显限制，若感觉下肢沉重，可在脚下垫松软枕头抬高下肢，缓解不适。
- 孕晚期：平躺时若出现胸闷、头晕等不适，需立即更换为左侧卧；左侧卧能纠正子宫右旋，减少对血管的压迫，更利于胎儿供血。
2. 月子期：能平躺，推荐侧卧助力恢复
月子期平躺可放松身体，但侧卧更利于产后恢复，建议优先选择。- 只要自身感觉舒适，平躺完全可以，可根据身体状态灵活切换姿势。
- 推荐多采取侧卧（左侧卧或右侧卧均可），这种姿势能促进恶露排出，加快子宫恢复速度，减少产后恢复时间。
3. 哺乳期：能平躺，避开压迫乳房的姿势
哺乳期平躺无需限制，以舒适为主，重点避免影响乳汁分泌的睡姿。- 平躺、左侧卧、右侧卧均不影响哺乳，可根据睡眠习惯自由选择，怎么舒服怎么来。
- 严禁趴着睡，趴着会直接压迫乳房，可能导致乳腺管堵塞，不仅影响乳汁分泌，还可能引发乳房胀痛或炎症。
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