你吃的叶酸吃对了吗？漂亮妈妈产后恢复加盟中心

      叶酸这个东西，怀过宝宝的妈妈肯定对它很熟悉。但很多人都只知道怀孕吃它有好处，到底应该怎么吃较有效却不知道。

叶酸到底有啥用？
 

      叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，对孕妇尤其重要。简单点来说呢，孕妇吃叶酸可以预防一部分胎儿先天畸形。

      成人缺乏叶酸时，会发生一种特殊的贫血。而胎儿在生长发育中，如果存在叶酸缺乏就容易发生「神经管缺陷」。伴随的结果常常是比较严重的畸形，比如脊柱裂、大脑膨出、无脑畸形……就从名字来看就觉得很可怕吧。

叶酸可以通过食物补充吗？
 

      叶酸是我们身体没办法合成的，所以只能通过「吃」来补充。那对于肚子里的宝宝来说，当然是只有妈妈补充充足的叶酸，宝宝才能获得。

      日常生活中很多食物都含有丰富的叶酸，比如动物肝脏，黄豆，坚果，菠菜、莴苣、芦笋、油菜、西兰花等深绿色叶类蔬菜，橘、草莓等水果……以生猪干和油菜为例，一两生猪肝约含叶酸 213 微克，半斤油菜约含叶酸 260 微克。

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      虽然很多食物中都含有叶酸，但这些天然叶酸很不稳定，在烹饪过程容易被大量破坏，损失率可以达到 50%～90%。而且天然叶酸还不容易被小肠直接吸收，较终的利用率只有约 50%。

      这对于普通人来说，只要饮食均衡通常不会出现叶酸缺乏的，所以并不需要担心。但是，孕妇可是一人吃两人用，不仅自己需要叶酸，宝宝也需要。这个时候，光吃食物就很容易会供不应求，出现叶酸缺乏了。所以，除了日常的饮食，孕妇需要服用另外的叶酸补充剂。

叶酸补充剂孕前就该吃
 

      研究表明，如果女性在孕前至孕早期增补叶酸，可以有效预防 70% 以上神经管畸形儿的出生。由此可见补充叶酸的重要性。

      与食物里的天然叶酸相比，合成叶酸的稳定性要更好、更不易被破坏，而且利用率更高，约为天然叶酸的的 1.7 倍。

      所以，对于准妈妈及孕妇，除了常吃富含叶酸的食物外，从怀孕前三个月到孕后三个月，每天都要补充 400 微克的叶酸。

      可能有人会纳闷，怀孕吃也就罢了，怎么备孕期就要吃了呢。因为，叶酸缺乏状态并不是服用叶酸后就能马上改善的，通常要服用一段时间后才会明显改善。而且，胎儿的神经管在头 4 周形成，如果等发现怀孕了再补叶酸，很可能会来不及，这个时候如果有缺陷那就已经来不及弥补了。

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