产后怎样锻炼子宫？

　　很多妈妈认为只要生完宝宝就解脱了，其实产后还需要注意很多的事情，特别是在身体的康复方面要特别重视，比如产后子宫怎么恢复，怎样加强锻炼等，今天产后康复中心就给大家具体介绍下产后怎样锻炼子宫。

　　1、产后不要长时间的躺在床上，如果是顺产的话，要注意及时排尿，并尽早下床活动，这样才能让子宫内的恶露排出来，以帮助子宫尽快的康复。

　　2、产后要尽早哺乳，在宝宝出生30分钟后就要给他吸吮了，这样可以刺激乳头，也能够刺激到子宫，利于子宫的恢复。

　　3、产后要注意休息，不要提重物，这样比较容易造成子宫下垂，这个也是产后康复中心特别提醒大家的地方，同时还要注意饮食方面，要多吃温热的食物，不要吃刺激性以及生冷的食物，另外，还要禁止性生活。

　　4、要注意锻炼盆底肌，如果盆底肌恢复不好的话，可能就比较容易发生漏尿的现象，这个产妇的身体有很大的影响，因此产后要平躺，把两腿打开，在呼气的时候，再把臀部抬高，同时也要把肛门收缩，会阴部和腰腹部的肌肉，每天都要坚持去做，每次要做3-5分钟就可以了，这样的效果是非常不错的。

　　5、要注意预防产后发生水肿，以及改善血液循环方面的问题。这个可以在平躺后，把两只脚伸直，并紧绷，再把脚踝的部位用力的向上弯和向下弯，这个只需要做十分钟就可以了。

　　产后要注意锻炼身体，特别是子宫的康复锻炼，大家可以按照上面的方法去做，同时还可以把两腿屈膝，并少许分开，在呼气的时候，用两手轻轻的挤压腹部，这样能够帮助子宫更好的收缩，帮助子宫更好的恢复，如果大家有什么疑问的话，可以咨询产后康复中心。

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