怀孕之后怎么吃？这份清单请收好

怀孕之后，有个让准妈妈们都很困扰的问题，那就是到底吃什么、吃多少才能让宝宝吸收足够的营养，而且自己的身材还不会过分地变形。那下面这份清单你可要好好收藏了！
首先一定要知道，没有一种天然食物能包含人体需要的所有营养，也没有任何单一的营养素能具有全面的营养功能。毕竟，谁都不是完美的~
比如说，牛奶中缺铁，蛋中缺乏维生素 C，谷物中蛋白质的氨基酸组成不平衡。
所以，只有合理搭配各种食物，才能满足妈妈和宝宝的需要。

1. 蛋白质
动物性食物是优质蛋白的来源：
每天 1～2 杯奶：牛奶、酸奶、奶粉都行
每周 4～7 个蛋：鸡蛋、鸭蛋，小个的蛋可以加量
每天 1～2 餐瘦肉，每周 1～2 餐鱼虾
每天一把豆：豆类（黄豆、黑豆）或换成豆制品（豆腐、豆浆）
2. 碳水化合物
也就是大家日常较常吃的主食、含糖食物。
但要注意！三餐主食不要过量，谷物杂粮、薯类、杂豆优先。
像饺子、花卷、馒头、米饭、燕麦、土豆、面条、面包这些都可以，就是要多样化，不要每天一样的菜单。
另外，每天吃 1～2 次水果，不要过量。
3. 脂肪
高油加工食品要少吃，任何烹调油都要少用，优选植物油。
动物内脏要控制，像畜禽肉蛋奶一类的天然食品，要保证一定的摄入量，每天再吃一小把坚果。
另外，各种虾类、金枪鱼、大马哈鱼、鳕鱼、鲶鱼等，都富含DHA 和 EPA等人体无法自己生成的必需脂肪酸，对准妈妈和宝宝都是非常有好处的。平时可以选择小型的，完全煮熟后再吃。
当然，所有的饮食在营养的基础上，也要考虑自身的身体状况，准妈妈要根据医嘱有所调节。
吃的营养问题解决了，又有很多准妈妈会担心，到底孕期增重多少才是正常的呢？

这跟准妈妈孕前的胖瘦程度有关，我们常用身高体重指数（BMI）作为标准。
BMI = 体重（kg）/身高（m）的平方
如果怀的是一个宝宝的话，可以参考这张表：

如果怀的是多个宝宝的话，可以参考这张表：

一般来说，正常情况是：怀孕 20 周以前，体重总共增长 0～3 公斤左右；20 周以后，每周增长半斤八两，较多不超过一斤。
关于怀孕后怎么吃的清单你收好了吗?

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