产后如何减掉腹部赘肉

       生完孩子后就容易为自己腰腹间的赘肉头疼了，产后如何减掉腹部赘肉呢？漂亮妈妈产后瘦身专家为妈妈们提供了几种专门针对产后腰腹部减肥的方法，不管是母乳喂养还是腹式呼吸，还是运动，只要你坚持就会有效果。
 

　　一、母乳喂养法

       母乳喂养真的能减去小腹赘肉?

　　产后3个月，母乳喂养是产妇减去小腹赘肉的原因之一。

　　产后100天的体重可以看做是自己未来8年的体重。产后当天减少5-6KG，一周后减少6-8KG，产后2周减少7-9KG，体重按照这样减少是正常的。到产后100天为止，产妇的状态比产前有很大的恢复，体重也会有大幅度的减少。尤其是母乳的生成每天会消耗750-1000大卡的卡路里，所以可以帮助体重的减轻。
 

        二、腹式呼吸法

　　通过呼吸可以降低压力荷尔蒙“皮质醇”的数值，以及减少腹部的赘肉。运动前，仔细检查一下自己的呼吸方法。躺在地板上，右手放在胸前，左手放在肚脐上面，像平时一样呼吸。吸气的时候观察一下哪只手移动了，如果右手比左手移动的更明显的话，就说明你是用胸部呼吸的。这个时候你就有必要改变呼吸方式了。

　　1. 盘腿坐下，用两臂支撑臀部并训练腹式呼吸。吸气时肚子尽量鼓起来(5秒)
 

　　2. 两手腕弯曲，上身后仰，同时练习腹式呼吸。反复进行5次

　　3. 两腿放平躺下，两臂呈45度分开

　　4. 两个膝盖重叠，呼吸气的同时抬起臀部保持10秒钟。反复3次

        三、局部运动法
 

        运动减肥一直是公认的较健康科学的减肥方法；只要坚持就会收获效果；

        看看减掉腹部赘肉该怎么做；

        1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。

　　2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

　　3、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。

　　4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。
 

　　日常方法

　　1、粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。8分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得粗糙。

　　2、可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰80下左右（就像肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持，保证有效！

　　3、每天晚饭尽量要少吃，如果不是特别饿，只吃四至五成饱就行。饭后稍稍休息十分钟的样子，然后每天倒100粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，要一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作，弯腰~~~直起腰板~~~~放豆子到桌面~~~~再弯腰~~~~~再捡豆子。

　　产后想要掉掉腹部赘肉，恢复从前苗条身材，不妨试试上面介绍的方法，只要坚持锻炼，持之以恒就可以打造平坦小腹。更多产后减肥瘦腹方法推荐： 漂亮妈妈产后恢复金牌项目—产后身体塑形； 帮助产后妈妈打造纤腰平腹。